공황 발작으로도 알려진 공황 장애는 전 세계 수백만 명의 사람들에게 영향을 미치는 정신 건강 상태입니다. 일상생활에 지장을 주고 심한 신체적, 정서적 증상을 유발하는 쇠약 상태일 수 있습니다.
공황 장애의 원인, 증상 및 치료 방법에 대해 이야기해보겠습니다.
발병초기에는 이게 뭐지? 하며 당황할 수 있습니다. 호르몬에 의해 안 좋은 기분이 기폭 된 상태에서 그 상황을 그대로 정면승부하면 오히려 더욱 악화되기 때문에 의도적으로 고개를 돌려 다른 생각으로 바꾸어야 합니다. 그리고 가능하면 빨리 신경정신과 병원을 찾아 상담 후 약물 처방을 받아 복용을 하면 빠르면 몇 개월 내에 치료도 가능합니다. 하지만 치료 후에도 한번 균형이 무너진 뇌 호르몬 시스템은 다시 언제라도 찾아올 수 있기에 내가 계속 안고 가야 하는 병이라고 생각하고 아무렇지 않게 동행할 수 있는 마음가짐도 필요합니다. 처음에는 꼭 죽을 것 같고 차라리 죽는 것이 더 낫겠다는 마음도 들지만 시간이 흐르면서 사람은 적응하는 동물이기에 공황장애의 호르몬 불균형을 극복해 나갈 수 있습니다. 희망을 가지세요. 나을 수 있습니다. 오늘도, 내일도 기쁜 하루하루가 계속되시기를 바라겠습니다. 내가 바라는 기쁜 일은 사실 현실에서 일어나지 않을 가능성이 더 높을지도 모릅니다. 현재 처해 있는 상황을 현실적으로 직시하고 목표와 바람을 조금 낮춰 생각해서 현재의 내 상황이 그래도 감사한 일이구나라고 생각하는 것이 도움이 되실 겁니다.
1. 공황장애란?
공황 장애는 예상치 못한 반복적인 공황 발작을 특징으로 하는 일종의 불안 장애입니다. 공황 발작은 몇 분 안에 절정에 달하는 강렬한 공포나 불편함이 갑자기 시작되며 다음 증상 중 최소 4가지를 포함합니다. 심계항진, 두근거리는 심장 또는 가속된 심박수 땀 떨림이나 흔들림 숨이 차거나 질식하는 느낌 질식하는 느낌 흉통 또는 불편감 메스꺼움 또는 복통 현기증, 불안정, 머리가 어지럽거나 실신 오한 또는 열 감각 감각이상(무감각 또는 따끔거림) 비현실감(비현실감) 또는 비인격화(자신으로부터 분리됨) 자제력을 잃거나 미칠 것 같은 두려움 죽음에 대한 두려움
2. 공황 장애의 원인은 무엇입니까?
공황 장애의 정확한 원인은 완전히 이해되지 않았지만 연구자들은 유전적, 생물학적 및 환경적 요인이 복합적으로 작용하여 발병에 기여할 수 있다고 생각합니다. 공황 장애의 일부 위험 요소는 다음과 같습니다. 불안장애 가족력 충격적인 사건과 같은 주요 생활 스트레스 요인 신체적 또는 성적 학대의 역사 약물 남용 또는 중독 심장병이나 천식과 같은 만성 질환 각성제 또는 항우울제와 같은 특정 약물
3. 공황 장애의 증상 신체적 증상
위에서 언급한 증상 외에도 공황 발작은 다음과 같은 신체적 증상을 유발할 수 있습니다. 빠른 심장 박동 또는 심계항진 땀 떨리거나 떨림 호흡곤란 또는 과호흡 흉통 또는 불편감 메스꺼움 또는 배탈 현기증이나 실신 심리적 증상 공황 발작은 또한 다음과 같은 심리적 증상을 유발할 수 있습니다. 강렬한 공포 또는 공포 임박한 운명이나 죽음의 느낌 개인화 또는 비현실화 집중하거나 명확하게 생각하기 어려움 혼란 또는 방향 감각 상실
4. 공황장애의 진단
공황 장애를 진단하기 위해 정신 건강 전문가는 병력, 신체검사 및 심리 평가를 포함한 철저한 평가를 수행합니다. 정신 장애 진단 및 통계 편람, 제5판(DSM-5)에 따른 공황 장애의 진단 기준은 다음과 같습니다. 반복적이고 예상치 못한 공황 발작 발작 중 적어도 한 번 이후 추가 공황 발작 또는 그 결과에 대한 지속적인 걱정이나 걱정, 또는 발작과 관련된 행동의 심각한 부적응적 변화가 뒤따랐습니다. 공황 발작은 물질이나 의학적 상태의 직접적인 생리적 효과로 인한 것이 아닙니다.
5. 공황 장애 치료
약물, 정신 요법 및 자조 전략을 포함하여 공황 장애에 사용할 수 있는 여러 가지 치료 옵션이 있습니다.
약물
선택적 세로토닌 재흡수 억제제(SSRI) 및 세로토닌-노르에피네프린 재흡수 억제제(SNRI)와 같은 항우울제는 종종 공황 장애 치료에 사용됩니다. 진정제의 일종인 벤조디아제핀도 증상의 단기 완화에 사용할 수 있지만 의존의 위험이 있으므로 주의해서 사용해야 합니다.
심리 치료 인지 행동 요법(CBT)은
공황 장애 치료에 매우 효과적인 심리 요법의 한 유형입니다. 여기에는 공황 발작에 기여하는 부정적인 사고 패턴과 행동을 식별하고 변경하는 것이 포함됩니다. CBT의 한 유형인 노출 요법은 사람을 안전하고 통제된 환경에서 두려운 상황이나 감각에 점진적으로 노출시켜 불안을 줄이고 방아쇠에 둔감하게 만드는 것입니다.
그 외에
심호흡 또는 점진적 근육 이완과 같은 이완 기법
마음 챙김 명상
카페인 및 기타 각성제 피하기
충분한 수면 취하기
알코올 및 약물 사용 제한
위와 같은 심리 치료 및 인지 행동 요법은 약물치료와 함께 꼭 병행되어야 완치를 할 수 있습니다.
6. 트리거
숨이 막히는 상황(머리감을 때, 수영할 때 등)
밀폐공간에 있는 상황(비행기, 기차, 버스 등 나의 의지로 이 공간을 일시적으로 벗어날 수 없을 거라는 강박)
두려움이나 불안과 같은 특정 생각이나 감정(옛 추억을 되살리는 노래나 인물 등이 떠오르면 다시 돌아갈 수 없는 과거에 대한 답답함이 트리거로 작용)
7. FAQ
질문 : 공황장애를 치료할 수 있습니까?
답변 : 예, 공황 장애는 치료할 수 있습니다. 약물, 정신 요법 및 자조 전략을 포함한 여러 가지 치료 옵션이 있습니다. 선택적 세로토닌 재흡수 억제제(SSRI) 및 세로토닌-노르에피네프린 재흡수 억제제(SNRI)와 같은 항우울제는 종종 공황 장애 치료에 사용됩니다. 정신 요법의 일종인 인지 행동 요법(CBT)도 공황 장애 치료에 매우 효과적입니다. 여기에는 공황 발작에 기여하는 부정적인 사고 패턴과 행동을 식별하고 변경하는 것이 포함됩니다. 규칙적인 운동, 이완 기법, 마음챙김 명상과 같은 자조 전략도 공황 장애를 관리하는 데 효과적일 수 있습니다. 본인이나 아는 사람이 공황 장애 증상을 겪고 있다면 정신 건강 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다.
질문 : 공황장애와 범불안장애의 차이점은 무엇입니까?
답변 : 공황 장애와 범불안 장애(GAD)는 뚜렷한 차이가 있는 두 가지 유형의 불안 장애입니다. 공황장애는 갑작스럽고 강렬한 두려움이나 불편함이 특징이며 종종 심계항진, 발한, 숨 가쁨과 같은 신체적 증상을 동반합니다. 공황 발작은 예기치 않게 발생하며 종종 특정 상황이나 자극에 의해 유발됩니다. 반면에 범불안장애는 일, 건강, 가족과 같은 일상적인 일에 대해 과도하고 통제할 수 없는 걱정이나 두려움이 특징입니다. 범불안 장애가 있는 사람들은 대부분의 시간 동안 불안을 느끼며 불안이 항상 특정 유발 요인이나 상황과 관련된 것은 아닙니다. 공황 장애와 범불안 장애는 수면 장애 및 집중력 저하와 같은 몇 가지 증상을 공유하지만 뚜렷한 차이점이 있습니다. 공황 장애는 일반적으로 더 심각하고 강렬하지만 GAD는 더 만성적이고 지속적입니다. 또한 공황 장애는 종종 갑작스럽고 예상치 못한 공황 발작을 특징으로 하는 반면 범불안 장애는 대부분의 시간 동안 존재하는 일반적인 걱정과 불안을 특징으로 합니다. 공황 장애나 범불안 장애의 증상이 나타나면 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다. 두 장애 모두 일상 기능과 삶의 질에 상당한 영향을 미칠 수 있기 때문입니다.
질문 : 스트레스로 공황장애가 생길 수 있나요?
답변 : 예, 스트레스는 공황 장애 발병에 기여하는 요인이 될 수 있습니다. 공황 장애는 종종 높은 수준의 스트레스뿐만 아니라 유전학, 뇌 화학 및 환경 요인과 같은 다른 요인과 관련이 있습니다. 사람이 스트레스를 받으면 신체는 코르티솔과 아드레날린과 같은 호르몬을 방출하여 신체의 "투쟁 또는 도피" 반응을 유발합니다. 어떤 경우에는 이 반응이 불필요하게 또는 너무 자주 촉발되어 공황 발작을 일으킬 수 있습니다. 또한 지속적인 스트레스는 사람의 전반적인 불안 수준을 증가시켜 공황 발작을 경험할 가능성을 높일 수 있습니다. 공황 장애가 발생할 위험을 줄이기 위해서는 건강한 방식으로 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다. 여기에는 규칙적인 운동, 명상, 심호흡 운동 및 필요한 경우 전문가의 도움을 받는 것과 같은 관행이 포함될 수 있습니다. 공황 장애 증상이 나타나거나 스트레스가 정신 건강에 부정적인 영향을 미치고 있다고 느끼면 정신 건강 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다.
질문 : 공황 장애에 대한 자연 요법이 있습니까?
답변 : 공황 장애의 증상을 관리하는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 자연 요법이 있지만 전문적인 치료를 대신할 수는 없습니다. 운동: 규칙적인 신체 운동은 공황 장애와 관련된 증상을 포함하여 불안과 우울증의 증상을 줄이는 것으로 나타났습니다. 운동은 또한 신체의 스트레스 반응을 조절하고 편안한 느낌을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이완 기법: 심호흡, 점진적 근육 이완 및 명상과 같은 이완 기법은 불안감을 줄이고 평온함을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 약초 요법: 카모마일, 라벤더, 쥐오줌풀 뿌리와 같은 특정 약초는 진정 효과가 있는 것으로 나타났으며 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 약초 요법은 약물과 상호 작용하거나 부작용이 있을 수 있으므로 사용하기 전에 의료 서비스 제공자와 상담하는 것이 중요합니다. 다이어트: 건강하고 균형 잡힌 식사는 불안 증상을 줄이고 전반적인 정신 및 신체 건강을 증진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히, 생선과 견과류와 같은 오메가-3 지방산이 풍부한 식품은 기분과 불안에 유익한 효과가 있을 수 있습니다. 자연 요법이 공황 장애에 대한 전문적인 치료를 대체할 수 없다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 공황 장애 증상이 나타나면 정신 건강 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다.
질문 : 공황장애의 치료 기간은 보통 얼마나 됩니까?
답변 : 공황 장애의 치료 기간은 개인과 증상의 중증도에 따라 달라질 수 있습니다. 어떤 경우에는 치료를 시작한 후 몇 주 이내에 상당한 개선을 경험할 수 있는 반면, 다른 경우에는 증상 완화에 도달하는 데 몇 달 이상이 걸릴 수 있습니다. 공황 장애에 대한 가장 효과적인 치료법은 일반적으로 약물과 요법의 조합입니다. 선택적 세로토닌 재흡수 억제제(SSRI) 및 벤조디아제핀은 공황 장애에 일반적으로 사용되는 약물이며, 인지 행동 요법(CBT)은 공황 장애 치료에 효과적인 것으로 밝혀진 정신 요법의 한 유형입니다. 공황 장애에 대한 CBT는 일반적으로 횡격막 호흡 및 점진적 근육 이완과 같은 증상 관리를 위한 개별 전략 교육을 포함합니다. 또한 개인이 안전하고 통제된 환경에서 공황 발작을 유발하는 상황이나 자극에 점진적으로 노출되는 노출 요법을 포함할 수 있습니다. 치료 기간은 또한 치료에 대한 개인의 반응에 따라 달라질 수 있습니다. 경우에 따라 재발을 방지하기 위해 몇 달 또는 몇 년 동안 치료를 계속할 수 있습니다. 공황 장애가 있는 개인은 증상이 호전된 후에도 치료 계획을 계속 따르는 것이 중요합니다. 이는 향후 발병을 예방하는 데 도움이 될 수 있기 때문입니다.
공황 장애는 일상생활을 방해하는 쇠약 상태일 수 있습니다. 그러나 올바른 치료와 지원을 통해 증상을 관리하고 삶의 질을 향상할 수 있습니다.
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