우리 몸속엔 수많은 영양소들이 존재하는데요, 이 중에서도 필수적인 영양소들을 챙겨 먹어야 건강하게 살아갈 수 있답니다. 그래서 많은 사람들이 종합비타민과 오메가3 등 다양한 영양제를 섭취하며 살아가고 있죠. 하지만 모든 약이 그렇듯 과다복용하면 오히려 독이 될 수 있다는 점 알고 계시죠? 이번 시간에는 어떤 영양제를 먹어야 하는지, 그리고 어떻게 복용해야 하는지 알아보겠습니다.
영양제 종류별 추천 및 효능
- 종합비타민 : 비타민A,B,C,D,E 모두 함유되어 있는 멀티비타민입니다. 피로해소 효과뿐만 아니라 피부건강, 눈건강, 면역력 증진등 여러 가지 방면에서 도움을 줄 수 있다고 합니다. 특히나 현대인들에게 부족한 비타민D 가 들어있어 더욱 좋습니다. 단, 지용성 비타민이기 때문에 식후에 드시는 걸 추천드립니다. 한국은 겨울철에 태양 노출 부족으로 인해 비타민 D 결핍이 일어날 수 있습니다. 비타민 D는 뼈 건강에 중요한 역할을 하며, 면역 시스템 강화와 우울증 예방에도 도움을 줍니다. 따라서 비타민 D 보충제를 섭취하여 올바른 수준을 유지하는 것이 중요합니다.
- 철분: 철분 결핍은 피로, 빈혈 및 면역 기능 저하를 초래할 수 있습니다. 한국인들의 식단은 철분 함유량이 부족한 경우가 많아 철분 보충이 필요할 수 있습니다. 철분 함유량이 높은 식품(곡류, 콩류, 녹색 잎채소)을 섭취하거나 철분 보충제를 복용하여 철분 섭취량을 충분히 유지하는 것이 중요합니다.
- 비타민 B12: 비건 또는 채식주의자들은 비타민 B12 결핍에 노출될 수 있습니다. 비타민 B12는 혈구 생성과 신경 기능에 중요한 역할을 합니다. 동물성 식품(고기, 생선, 유제품)에 풍부하게 함유되어 있으므로, 비타민 B12 보충제를 고려할 수도 있습니다.
- 마그네슘: 스트레스, 불규칙한 식습관, 활동 부족으로 인해 한국인들은 마그네슘 결핍에 취약합니다. 마그네슘은 신경과 근육 기능을 지원하고 건강한 심장과 골격을 유지하는 데 필요합니다. 견과류, 콩류, 시금치와 같은 식품 또는 마그네슘 보충제를 통해 마그네슘 섭취를 보완할 수 있습니다.
- 비타민C: 면역 시스템 강화와 항산화 효과를 위해 비타민C는 필수적입니다. 한국인들은 일상적인 식습관에서 씨트러스 과일과 같은 비타민C가 풍부한 식품을 충분히 섭취하지 않을 수 있습니다. 따라서 비타민C 보충제를 고려하여 면역력을 향상하는 것이 좋습니다.
- 오메가3 : EPA+DHA 합이 1000mg 이상인 제품을 고르시면 됩니다.
혈액순환 개선효과가 있어서 심장기능 향상에 도움을 주고 안구건조증 완화, 뇌기능 향상, 염증완화 등등 아주 좋은 성분이지만 체내에서 합성되지 않아 반드시 외부로부터 섭취해야 한다고 하네요. 하루 권장량은 500~2000mg입니다. 한국인들의 식단은 일반적으로 오메가-3 지방산 섭취가 부족할 수 있습니다. 고등어, 참치, 마른 연어와 같은 지방성 생선 또는 오메가-3 보충제를 통해 영양소를 섭취할 수 있습니다. - 유산균 : 유산균은 장운동을 활발하게 해 주고 배변활동을 원활하게 도와주는 대표적인 영양제입니다. 장내 유익균 증식시켜 유해균 억제시키고 변비예방 및 치료에 탁월하기 때문에 다이어트하시는 분들에게도 인기가 많습니다. 또한 아토피 피부염 예방, 콜레스테롤 수치 감소, 간질환 예방 등등 다방면에서 뛰어난 효과를 보입니다. 다만 위산분비가 적은 공복에 먹는 것이 좋다고 하니 참고하세요.
어떻게 먹으면 좋을까요?
이렇게 다양한 영양제를 통해 한국인들은 올바른 영양 섭취를 도와 건강한 생활을 유지할 수 있습니다. 하지만 영양제를 복용하기 전에 의사나 영양사의 조언을 받는 것이 중요하며, 개인의 신체 상태와 필요에 맞는 영양제를 선택해야 합니다.
위 영양제 중에서는 유산균 제외하고는 전부 식후에 드시면 됩니다. 아침 점심 저녁 식사 후 한알씩 드셔주시면 되는데요, 만약 위장장애가 있으신 분이라면 빈속에 드셔도 무방합니다. 대신 속 쓰림 증상이 있다면 식후에 드세요. 주의사항으로는 칼슘 마그네슘 아연 철분 같은 미네랄류랑 같이 드시지 않는 게 좋고, 항생제 드시고 계신 분들은 최소 2시간 이후에 드셔야 한다고 하니 유의하시기 바랍니다.
제일 좋은 건 신선한 채소와 과일 그리고 양질의 단백질 먹거리
이렇게 영양제를 통해 영양 섭취의 부족을 보완할 수 있습니다. 우리나라 사람들에게 꼭 필요로 하는 영양소와 관련된 정보를 말씀드렸으며, 제일 좋은 건 신선한 먹거리를 통해 필요한 영양성분을 섭취하는 것이지만 혹시 식사를 제때 잘 챙겨 드시지 못하는 분들은 영양제를 통해서라도 건강한 생활을 지킬 수 있기를 바랍니다. 하지만 항상 전문가의 조언을 듣고
개인의 건강 상태와 상담하여 올바른 영양제 복용을 결정하는 것이 중요합니다. 건강한 식단과 영양제의 조화로 최적의 건강 상태를 유지할 수 있을 것입니다.
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